Avtor
Prispevki avtorja na portalu Tvoj Ritem.
Bolečina v križu je ena najpogostejših zdravstvenih težav sodobnega časa. Večina epizod ni nevarnih in se izboljša v tednih — a način, kako se odzovete v prvih dneh, močno vpliva na to, kako hitro se vrnete v normalno življenje.
AvtorPetra S.1 min branja
Kreatin monohidrat je eno najpreucevanejsih in najvarnejsih prehranskih dopolnil. Po 40. letu je zanimiv ne le za rast misic, ampak tudi za ohranjanje misicne mase, kognitivne funkcije in kostno zdravje. V tem clanku povzemamo najnovejse metaanalize (2024-2025) o uporabi kreatina pri odraslih 50+.
AvtorPetra S.1 min branja
Proteinski praški so iz marketinškega izdelka za telovadnice postali vsakodnevni dodatek. Vprašanje, ki si ga je smiselno zastaviti, je: ali vaša prehrana res ne zadošča — in če ne, kateri prašek je primeren za vas.
AvtorPetra S.1 min branja
Vitamin D je potreben za absorpcijo kalcija in zdravje kosti. Vecina odraslih v zmernih geografskih sirinah potrebuje 1000-2000 IU/dan pozimi. Vitamin D sam NE preprecuje zlomov - ucinkovit je le s kalcijem. Veliki odmerki (> 60.000 IU) niso priporoceni (NOGG 2024).
AvtorPetra S.1 min branja
Androgenetska alopecija (dedno izpadanje las) prizadene do 50 % moskih in 32 % zensk po 30. letu. Zdravljenje z lokalnim minoksidilom in antiandrogeni je ucinkovito, a zahteva dosmrtno uporabo. Prej ko zacnete, boljsi so rezultati - ko so mesicki popolnoma izginili, jih ni vec mogoce resiti.
AvtorPetra S.1 min branja
Vlaknine so bistvenega pomena za zdravje, a 90 % odraslih zauzije premalo. Priporoceni vnos: 25 g (zenso) / 38 g (moski) dnevno. Vecina zauzije 15–20 g. Vsakih 10 g vec dnevno zniza srcno-zilno tveganje za 15–20 %. Topne vlaknine (oves, strocnice) zmanjsajo holesterol, netopne (otrobi, orehi) preprecijo zaprtje.
AvtorPetra S.1 min branja
Normalen srcni utrip: 60-100 utripov/min, optimalno 50-70. Vsakih 10 utripov vec poveca tveganje za smrtnost za 7-10 %. Nizek utrip pri sportasih (40-60) je normalen. Visok utrip (> 80) zahteva raziskavo vzroka. Aerobna vadba je najucinkovitejsi nacin za znizanje.
AvtorPetra S.1 min branja
“Imam utrujenost in ne morem shujšati — morda ščitnica?” To je eden najpogostejših spletnih iskanj. Včasih je odgovor da, pogosto pa ne. Kdaj je TSH smiselno naročiti in kdaj je samo en dražji krvni test brez koristi.
AvtorPetra S.1 min branja
Jabolčni kis je eno najstarejših domačih zdravil. Ali resnično pomaga pri hujšanju, niža krvni sladkor ali "čisti telo"? Pregled sistematskih raziskav kaže, da so učinki na krvni sladkor zmerni in prisotni, trditve o hujšanju pa niso podprte.
AvtorPetra S.1 min branja
Laringofaringealni refluks (LPR) - "tihi refluks" - je postal moderna diagnoza. A do 50-60 % oseb z izoliranimi laringealnimi simptomi nima refluksa. Sodobne smernice zahtevajo objektivno testiranje (24-urna pH-impedanca) pred zacetkom zdravljenja z IPP. V tem clanku pojasnjujemo, kdaj je diagnoza upravicena in kdaj ne.
AvtorPetra S.1 min branja
Elektroliti (Na, K, Mg, Ca, Cl) so nujni za zivljenje, a vecina odraslih jih dobi dovolj iz hrane. Elektrolitski napitki so smiselni le pri intenzivni vadbi > 1h, driski, bruhanju ali visokih temperaturah. Za obicajno hidracijo je voda zadostna. Vecina odraslih ima PREMALO kalija in magnezija, PREVEC natrija.
AvtorPetra S.1 min branja
Prekinitveni post je znova popularen. Vprašanje, ki si ga je smiselno zastaviti po 40. letu, ni “ali je učinkovit”, temveč “ali je primeren zame in kdaj ga je smiselno opustiti”.
AvtorPetra S.1 min branja
Sarkopenija - izguba misicne mase po 40. letu - je del staranja, ki pa je v veliki meri preprecljiva. Vadba za moc, beljakovine 1,0-1,2 g/kg/dan in spanje so trije stebri ohranjanja misic. V tem clanku pojasnjujemo, kaj se dogaja z misicami, koliko vadbe potrebujete in kaksne so realne pricakovanje.
AvtorPetra S.1 min branja
Smrčanje pogosto jemljemo za šalo, dokler ni več šala. Če se pojavljajo prekinitve dihanja, jutranja utrujenost in zaspanost čez dan, je vredno razmisliti o apneji v spanju. Pregled sodobnih smernic kaže, da je diagnoza dostopna, zdravljenje pa učinkovito.
AvtorPetra S.1 min branja
Napihnjen trebuh je eden najpogostejših prebavnih simptomov – prizadene do 30 % populacije. Vendar pa napihnjenost še zdaleč ne pomeni intolerance. V večini primerov gre za fermentacijo v črevesju, hitro hranjenje ali sindrom razdražljivega črevesja, ne za pravo laktozno ali glutensko občutljivost.
AvtorPetra S.1 min branja