Avtor
Prispevki avtorja na portalu Tvoj Ritem.
Pomanjkanje zeleza je ena najpogostejsih in najpogosteje spregledanih zdravstvenih tezav pri zenskah. 30-40 % zensk v rodni dobi ima izcrpane zaloge, pogosto brez ocitne anemije. Feritin pod 30 µg/L je diagnostini kriterij, ciljna vrednost pa je > 50 µg/L.
AvtorMojca Hraški1 min branja
Napihnjenost, krči in vetrovi po mlečnih izdelkih, stročnicah, čebuli ali česnu so zelo pogosti. A razlika med simptomom, preobčutljivostjo in pravo intoleranco je velika – in brez objektivnega testiranja pogosto zgrešimo pravi vzrok ali pa izločimo živila, ki nam ne povzročajo težav.
AvtorMojca Hraški1 min branja
Probiotiki imajo dokaze pri specificnih stanjih (antibioticna diareja, potovalna diareja, IBS, ulcerozni kolitis), a pri zdravih ljudeh za "splosno zdravje" so ucinki minimalni. Ucinkovitost je sev-specificna - vsak sev ima drugacne ucinke, "probiotiki" kot kategorija nimajo enotne ucinkovitosti.
AvtorMojca Hraški1 min branja
Kolagen v prahu je eno najbolje prodajanih prehranskih dopolnil. Ali res izboljša kožo, lase in nohte? Pregled trenutnih sistematskih pregledov kaže, da so učinki na hidracijo in elastičnost zmerni, na gube in lase pa bistveno manj zanesljivi.
AvtorMojca Hraški1 min branja
Stevilka 10.000 korakov je marketinska, ne znanstvena. Novejse metaanalize kazejo, da se koristi hoje zvezno povecujejo do 6.000-10.000 korakov dnevno (odvisno od starosti), z jasnim platojem nad tem. Vsakih 1.000 korakov dnevno zmanjsa smrtnost za 15 %. Intenzivnost hoje ni kljucna - stjeje kolicina.
AvtorMojca Hraški1 min branja
Vsako jutro – kozarec tople vode z limono. Številni ga imenujejo "detoks ritual", ki "spodbuja prebavo", "čisti jetra" in "alkalizira telo". Trditve so bujne, a kaj pravijo dokazi? Ali je voda z limono res koristna, ali gre za še eno izmed zdravstvenih modnih muh?
AvtorMojca Hraški1 min branja
Osteoporoza je “tiha” bolezen, dokler se ne zgodi zlom. Po menopavzi se izguba kosti pospeši zaradi padca estrogena — a tveganje lahko zmanjšate v letih pred prvim zlomom.
AvtorMojca Hraški1 min branja
Vnetje sečil (UTI) je ena najpogostejših okužb pri ženskah — polovica jih ima vsaj eno v življenju. Večina se pozdravi hitro z antibiotiki. Ponavljajoče se oblike zahtevajo drugačen pristop.
AvtorMojca Hraški1 min branja
Zaprtje po 40. letu prizadene 15-25 % odraslih in pogosteje zenske. Normalna pogostost odvajanja je od 3x dnevno do 3x tedensko - vsakodnevno odvajanje je mit. Zdravljenje je tristopenjsko: zivljenjski slog (vlaknine, voda, vadba), osmozna odvajala (PEG, magnezij), sekretagogi.
AvtorMojca Hraški1 min branja
UVA sevanje je pozimi v zmernih geografskih sirinah le 10-15% sibkejse kot poleti, prodira skozi oblake in steklo ter povzroca fotostaranje in kozne rake. Dermatoloske smernice zato priporocajo dnevno zascito z SPF 30+ in dobro UVA zascito vse leto, ne le poleti.
AvtorMojca Hraški1 min branja
"Ena kava popoldne in do večera ne morem zaspati." Izjava, ki jo slišimo pogosto. A kaj pravzaprav pravijo klinične raziskave? Ali je res vseeno, kdaj spijete kavo, ali pa je učinek na spanje odvisen od odmerka, časa in vaše lastne genetike?
AvtorMojca Hraški1 min branja
Sindrom nemirnih nog (RLS) prizadene 5-15 % odraslih. Poglavitni vzrok: pomanjkanje zeleza (feritin < 75 ng/mL). AASM 2024 priporoca rutinsko testiranje zeleza in zdravljenje z intravenskim zelezom (ferric karboksimaltoza) pri refraktarnem RLS. Gabapentin in pregabalin sta prva izbira zdravil, ne dopaminergiki (tveganje augmentacije).
AvtorMojca Hraški1 min branja
Uhajanje urina ob kašljanju, kihanju ali dvigovanju bremen je pogosto, a ni normalna posledica staranja ali poroda. S pravimi pristopi ga je mogoče bistveno zmanjšati.
AvtorMojca Hraški1 min branja
"Naravno" na embalaži pogosto ustvarja vtis varnosti – a izraz nima zakonsko določene vsebine. Pregled klinične literature kaže, da imajo naravni izdelki lahko interakcije z zdravili, strupene lastnosti v višjih odmerkih in celo povzročajo hude jetrne okvare.
AvtorMojca Hraški1 min branja
Ideja o eni kapsuli na dan, ki pokrije vse, je privlačna. Toda veliki sistematski pregledi kažejo, da pri zdravih odraslih z raznoliko prehrano multivitamin ne izboljša izidov za srce in ožilje ter ne zmanjša umrljivosti. Koristen je v specifičnih skupinah, ne kot splošna varnostna mreža.
AvtorMojca Hraški1 min branja
WHO 2024 priporoca < 5 g soli/dan. Povprecje v Evropi je 8-11 g/dan. Vsakih 1 g manj soli zniza sistolni tlak za 1-2 mmHg. 70-80 % soli prihaja iz predelanih zivil. Novejse raziskave kazejo optimalni vnos 5-7 g/dan (J-oblike tveganja).
AvtorMojca Hraški1 min branja
Omega-3 mascobne kisline (EPA in DHA) so med najbolj raziskanimi in najbolj trzenjsko izkoriscenimi prehranskimi dodatki. Najnovejsa metaanaliza 38 RCT (149.051 udelezencev) kaze zmerno zmanjsanje srcno-zilne umrljivosti (RR 0,93). Ribe v prehrani so varnejse od dodatkov, ki pri visokih odmerkih povecajo tveganje za atrijsko fibrilacijo.
AvtorMojca Hraški1 min branja
Kalcij je nujen za zdravje kosti, a kalcijevi dodatki pri zdravih odraslih NE preprecijo zlomov in imajo majhno (1-1,5 %) povecanje srcno-zilnega tveganja. Priporoceni pristop: 1000-1200 mg kalcija iz hrane, vitamin D 1000-2000 IU/dan, redna vadba. Dodatek le pri osteoporozi ali dokazanem pomanjkanju.
AvtorMojca Hraški1 min branja
Koliko beljakovin na dan pravzaprav potrebujete? Priporočilo "0,8 g na kilogram" pozna večina, a v praksi se mnogi sprašujejo, ali je to dovolj. Odgovor je bolj zapleten – in je odvisen od starosti, telesne aktivnosti, zdravstvenega stanja in ciljev. Večina odraslih z raznoliko prehrano zadosti priporočilom brez posebnih prizadevanj.
AvtorMojca Hraški1 min branja