Avtor
Prispevki avtorja na portalu Tvoj Ritem.
Protin je ena najstarejših znanih bolezni, a sodobne raziskave kažejo, da je prehrana le eden od dejavnikov. Genetika, ledvice, zdravila in fruktoza so pogosto enako pomembni.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Zbujate se ob 3. uri – vsako noč, točno ob istem času. Zaspite hitro, a se v globoki noči redno prebudite in težko zaspite nazaj. To je ena najpogostejših oblik nespečnosti – "sleep maintenance insomnia" – in ima jasne fiziološke vzroke, ki jih je mogoče obravnavati.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Embalaža obljublja manj napihnjenosti, "čiščenje toksinov" in lažji občutek že v nekaj dneh. Tehtnica se lahko res premakne. Toda razlog pogosto ni tisti, ki ga obljublja marketing. Pri nekaterih detoks čajih gre predvsem za odvajalni ali diuretični učinek – in s tem za izgubo vode, ne "toksinov" ali telesne maščobe.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Med reklamami za kreme, serume in dodatke je težko ločiti, kaj res vpliva na kožo. Večina učinkovite nege je dolgočasna — in ne poceni.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Kozarec vina pred spanjem "pomaga zaspati" - izjava, ki jo slisimo pogosto. A metaanaliza 27 RCT (2024) jasno kaze: ze 2 standardni pijaci (0,5 g/kg) zmanjsata REM spanec in podaljsata latenco do REM. Alkohol ni ucinkovito uspavalo - je zamenjava ene motnje spanja z drugo.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Referenčni vnosi obstajajo, a so le orientacija. Kdaj je več smiselno in kdaj je dovolj to, kar že jeste.
AvtorSabina Povirk1 min branja
50-60 % odraslih ima premalo magnezija. Magnezijev oksid ima le 4-10 % absorpcijo - vecina gre v urin. Bisglicinat (80-90 %) in citrat (65-75 %) sta najbolje absorbirana. Za spanje: bisglicinat. Za zaprtje: citrat.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Visok krvni tlak prizadene 30-40 % odraslih, polovica se ne zaveda. Po novih smernicah AHA 2025 je prag ze 130/80 mmHg. Ciljni tlak < 130/80 za večino. Asimptomatska hipertenzija je enako nevarna kot simptomatska. Redno domace merjenje je kljucno - "bela halja" in "zakrita" hipertenzija prizadeneta 30-50 % ljudi.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Prediabetes (A1C 5,7-6,4%) je opozorilno stanje, ki ni usoda - je priloznost. Intenzivna sprememba zivljenjskega sloga (5-7% izguba telesne teze + 150 minut vadbe tedensko) zmanjsa tveganje za napredovanje v diabetes tipa 2 za 58% (71% pri starejsih od 60 let). Metformin je dodatek pri visokem tveganju.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Sodobna obravnava holesterola ne temelji na absolutni vrednosti LDL, ampak na individualnem tveganju (PREVENT kalkulator). Ciljni LDL se razlikuje glede na tveganje: < 100 mg/dL za nizko, < 70 za visoko, < 55 za zelo visoko. HDL in trigliceridi imajo svoje specificne vloge.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Pomanjkanje vitamina B12 prizadene 10-15 % odraslih, zlasti po 60. letu in vegane. Serumski B12 < 200 ng/L kaze na pomanjkanje. Zdravljenje: IM hidroksokobalamin pri malabsorpciji, peroralni cianokobalamin pri prehranskem vzroku. NICE 2024 priporoca HoloTC kot zgodnejsi kazalnik.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Diagnozo MASLD (nekdanji NAFLD) postavijo vedno pogosteje — pogosto po naključju, na rutinskih krvnih izvidih ali ultrazvoku trebuha. Večinoma ne zahteva zdravil. Zahteva pa jasen, netravmatski načrt prehrane in gibanja.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Ste eden tistih, ki zjutraj pojedo "zdrav" zajtrk, a jih že ob 10. uri znova loteva lakota? Ali pa zajtrk preskočite in prvič jeste šele opoldne? Vprašanje, kdaj in kaj jesti za zajtrk, je eno najpogostejših in najbolj zmedenih področij prehrane.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Inzulinska rezistenca prizadene 30-40 % odraslih, 5-10 let pred sladkorno boleznijo. HOMA-IR < 2.0 normalno, > 3.0 visoka. Simptomi: utrujenost po obrokih, acanthosis nigricans, povecan obseg pasu, zelja po sladkem. Obrnljiva s 5-10 % izgubo teze, 150 min vadbe, zdravo prehrano. Povezana s PCOS, srcnimi boleznimi, rakom, demenco.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Perimenopavza je življenjsko obdobje, o katerem kroži toliko zmot, da je težko vedeti, kaj je res. Začne se pri 40. letu ali prej, traja 4–8 let, in prinaša spremembe, ki so pogosto spregledane ali napačno pripisane drugim vzrokom. Razumevanje, kaj je normalno in kaj ne, je prvi korak k boljšemu soočanju.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Zdravje ni enkraten projekt, temveč ritem, ki ga je mogoče vzdrževati. Kaj pomeni “svoj ritem” in kdaj osebni ritem ni dovolj.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Perimenopavza je življenjsko obdobje, o katerem kroži toliko zmot, da je težko vedeti, kaj je res. Začne se pri 40. letu ali prej, traja 4–8 let, in prinaša spremembe, ki so pogosto spregledane ali napačno pripisane drugim vzrokom. Razumevanje, kaj je normalno in kaj ne, je prvi korak k boljšemu soočanju.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Ste opazili, da po slabi noči težje prenehate jesti? To ni šibka volja, to je biokemija. Hormoni, možganski centri za nagrajevanje in preprosto dejstvo, da budni ste dlje – vse to vpliva na vnos kalorij. Razumevanje teh mehanizmov je prvi korak do manj teka po neprespanih nočeh.
AvtorSabina Povirk1 min branja
Tri oblike gibanja, ki prezimijo motivacijo: hoja, ki jo boste res naredili; moč, ki jo boste ohranili; in ritem, ki vas bo držal skupaj.
AvtorSabina Povirk1 min branja