Arhiv
Celoten arhiv objavljenih vsebin. Razvrščen od najnovejših.
"Naravno" na embalaži pogosto ustvarja vtis varnosti – a izraz nima zakonsko določene vsebine. Pregled klinične literature kaže, da imajo naravni izdelki lahko interakcije z zdravili, strupene lastnosti v višjih odmerkih in celo povzročajo hude jetrne okvare.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Napihnjenost, krči in vetrovi po mlečnih izdelkih, stročnicah, čebuli ali česnu so zelo pogosti. A razlika med simptomom, preobčutljivostjo in pravo intoleranco je velika – in brez objektivnega testiranja pogosto zgrešimo pravi vzrok ali pa izločimo živila, ki nam ne povzročajo težav.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Referenčni vnosi obstajajo, a so le orientacija. Kdaj je več smiselno in kdaj je dovolj to, kar že jeste.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Kozarec vina pred spanjem "pomaga zaspati" - izjava, ki jo slisimo pogosto. A metaanaliza 27 RCT (2024) jasno kaze: ze 2 standardni pijaci (0,5 g/kg) zmanjsata REM spanec in podaljsata latenco do REM. Alkohol ni ucinkovito uspavalo - je zamenjava ene motnje spanja z drugo.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Kolagen v prahu je eno najbolje prodajanih prehranskih dopolnil. Ali res izboljša kožo, lase in nohte? Pregled trenutnih sistematskih pregledov kaže, da so učinki na hidracijo in elastičnost zmerni, na gube in lase pa bistveno manj zanesljivi.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Vsako jutro – kozarec tople vode z limono. Številni ga imenujejo "detoks ritual", ki "spodbuja prebavo", "čisti jetra" in "alkalizira telo". Trditve so bujne, a kaj pravijo dokazi? Ali je voda z limono res koristna, ali gre za še eno izmed zdravstvenih modnih muh?
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Stevilka 10.000 korakov je marketinska, ne znanstvena. Novejse metaanalize kazejo, da se koristi hoje zvezno povecujejo do 6.000-10.000 korakov dnevno (odvisno od starosti), z jasnim platojem nad tem. Vsakih 1.000 korakov dnevno zmanjsa smrtnost za 15 %. Intenzivnost hoje ni kljucna - stjeje kolicina.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Zaprtje po 40. letu prizadene 15-25 % odraslih in pogosteje zenske. Normalna pogostost odvajanja je od 3x dnevno do 3x tedensko - vsakodnevno odvajanje je mit. Zdravljenje je tristopenjsko: zivljenjski slog (vlaknine, voda, vadba), osmozna odvajala (PEG, magnezij), sekretagogi.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Vnetje sečil (UTI) je ena najpogostejših okužb pri ženskah — polovica jih ima vsaj eno v življenju. Večina se pozdravi hitro z antibiotiki. Ponavljajoče se oblike zahtevajo drugačen pristop.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Vitamin D je potreben za absorpcijo kalcija in zdravje kosti. Vecina odraslih v zmernih geografskih sirinah potrebuje 1000-2000 IU/dan pozimi. Vitamin D sam NE preprecuje zlomov - ucinkovit je le s kalcijem. Veliki odmerki (> 60.000 IU) niso priporoceni (NOGG 2024).
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Proteinski praški so iz marketinškega izdelka za telovadnice postali vsakodnevni dodatek. Vprašanje, ki si ga je smiselno zastaviti, je: ali vaša prehrana res ne zadošča — in če ne, kateri prašek je primeren za vas.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Androgena alopecija (moški vzorec izpadanja las) je pogosta in ima močno gensko komponento. A ni edini vzrok izpadanja las — telogen efluvij, pomanjkanje železa, ščitnične težave in zdravila so enako pogosti dejavniki, ki jih je mogoče odkriti in zdraviti.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Androgenetska alopecija (dedno izpadanje las) prizadene do 50 % moskih in 32 % zensk po 30. letu. Zdravljenje z lokalnim minoksidilom in antiandrogeni je ucinkovito, a zahteva dosmrtno uporabo. Prej ko zacnete, boljsi so rezultati - ko so mesicki popolnoma izginili, jih ni vec mogoce resiti.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
UVA sevanje je pozimi v zmernih geografskih sirinah le 10-15% sibkejse kot poleti, prodira skozi oblake in steklo ter povzroca fotostaranje in kozne rake. Dermatoloske smernice zato priporocajo dnevno zascito z SPF 30+ in dobro UVA zascito vse leto, ne le poleti.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Visok krvni tlak prizadene 30-40 % odraslih, polovica se ne zaveda. Po novih smernicah AHA 2025 je prag ze 130/80 mmHg. Ciljni tlak < 130/80 za večino. Asimptomatska hipertenzija je enako nevarna kot simptomatska. Redno domace merjenje je kljucno - "bela halja" in "zakrita" hipertenzija prizadeneta 30-50 % ljudi.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
50-60 % odraslih ima premalo magnezija. Magnezijev oksid ima le 4-10 % absorpcijo - vecina gre v urin. Bisglicinat (80-90 %) in citrat (65-75 %) sta najbolje absorbirana. Za spanje: bisglicinat. Za zaprtje: citrat.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Kreatin monohidrat je eno najpreucevanejsih in najvarnejsih prehranskih dopolnil. Po 40. letu je zanimiv ne le za rast misic, ampak tudi za ohranjanje misicne mase, kognitivne funkcije in kostno zdravje. V tem clanku povzemamo najnovejse metaanalize (2024-2025) o uporabi kreatina pri odraslih 50+.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Prediabetes (A1C 5,7-6,4%) je opozorilno stanje, ki ni usoda - je priloznost. Intenzivna sprememba zivljenjskega sloga (5-7% izguba telesne teze + 150 minut vadbe tedensko) zmanjsa tveganje za napredovanje v diabetes tipa 2 za 58% (71% pri starejsih od 60 let). Metformin je dodatek pri visokem tveganju.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Pomanjkanje vitamina B12 prizadene 10-15 % odraslih, zlasti po 60. letu in vegane. Serumski B12 < 200 ng/L kaze na pomanjkanje. Zdravljenje: IM hidroksokobalamin pri malabsorpciji, peroralni cianokobalamin pri prehranskem vzroku. NICE 2024 priporoca HoloTC kot zgodnejsi kazalnik.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Vlaknine so bistvenega pomena za zdravje, a 90 % odraslih zauzije premalo. Priporoceni vnos: 25 g (zenso) / 38 g (moski) dnevno. Vecina zauzije 15–20 g. Vsakih 10 g vec dnevno zniza srcno-zilno tveganje za 15–20 %. Topne vlaknine (oves, strocnice) zmanjsajo holesterol, netopne (otrobi, orehi) preprecijo zaprtje.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Probiotiki imajo dokaze pri specificnih stanjih (antibioticna diareja, potovalna diareja, IBS, ulcerozni kolitis), a pri zdravih ljudeh za "splosno zdravje" so ucinki minimalni. Ucinkovitost je sev-specificna - vsak sev ima drugacne ucinke, "probiotiki" kot kategorija nimajo enotne ucinkovitosti.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Pogostejše uriniranje, nočni obiski kopalnice, kapljanje — večina moških nad 50. opazi vsaj enega od teh. Vzrokov je več in večina ni nevarnih, a nekatere kombinacije so.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
“Imam utrujenost in ne morem shujšati — morda ščitnica?” To je eden najpogostejših spletnih iskanj. Včasih je odgovor da, pogosto pa ne. Kdaj je TSH smiselno naročiti in kdaj je samo en dražji krvni test brez koristi.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Inzulinska rezistenca prizadene 30-40 % odraslih, 5-10 let pred sladkorno boleznijo. HOMA-IR < 2.0 normalno, > 3.0 visoka. Simptomi: utrujenost po obrokih, acanthosis nigricans, povecan obseg pasu, zelja po sladkem. Obrnljiva s 5-10 % izgubo teze, 150 min vadbe, zdravo prehrano. Povezana s PCOS, srcnimi boleznimi, rakom, demenco.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Jabolčni kis je eno najstarejših domačih zdravil. Ali resnično pomaga pri hujšanju, niža krvni sladkor ali "čisti telo"? Pregled sistematskih raziskav kaže, da so učinki na krvni sladkor zmerni in prisotni, trditve o hujšanju pa niso podprte.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Laringofaringealni refluks (LPR) - "tihi refluks" - je postal moderna diagnoza. A do 50-60 % oseb z izoliranimi laringealnimi simptomi nima refluksa. Sodobne smernice zahtevajo objektivno testiranje (24-urna pH-impedanca) pred zacetkom zdravljenja z IPP. V tem clanku pojasnjujemo, kdaj je diagnoza upravicena in kdaj ne.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
"Ena kava popoldne in do večera ne morem zaspati." Izjava, ki jo slišimo pogosto. A kaj pravzaprav pravijo klinične raziskave? Ali je res vseeno, kdaj spijete kavo, ali pa je učinek na spanje odvisen od odmerka, časa in vaše lastne genetike?
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Elektroliti (Na, K, Mg, Ca, Cl) so nujni za zivljenje, a vecina odraslih jih dobi dovolj iz hrane. Elektrolitski napitki so smiselni le pri intenzivni vadbi > 1h, driski, bruhanju ali visokih temperaturah. Za obicajno hidracijo je voda zadostna. Vecina odraslih ima PREMALO kalija in magnezija, PREVEC natrija.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Perimenopavza je življenjsko obdobje, o katerem kroži toliko zmot, da je težko vedeti, kaj je res. Začne se pri 40. letu ali prej, traja 4–8 let, in prinaša spremembe, ki so pogosto spregledane ali napačno pripisane drugim vzrokom. Razumevanje, kaj je normalno in kaj ne, je prvi korak k boljšemu soočanju.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Sindrom nemirnih nog (RLS) prizadene 5-15 % odraslih. Poglavitni vzrok: pomanjkanje zeleza (feritin < 75 ng/mL). AASM 2024 priporoca rutinsko testiranje zeleza in zdravljenje z intravenskim zelezom (ferric karboksimaltoza) pri refraktarnem RLS. Gabapentin in pregabalin sta prva izbira zdravil, ne dopaminergiki (tveganje augmentacije).
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Prekinitveni post je znova popularen. Vprašanje, ki si ga je smiselno zastaviti po 40. letu, ni “ali je učinkovit”, temveč “ali je primeren zame in kdaj ga je smiselno opustiti”.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Uhajanje urina ob kašljanju, kihanju ali dvigovanju bremen je pogosto, a ni normalna posledica staranja ali poroda. S pravimi pristopi ga je mogoče bistveno zmanjšati.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Zdravje ni enkraten projekt, temveč ritem, ki ga je mogoče vzdrževati. Kaj pomeni “svoj ritem” in kdaj osebni ritem ni dovolj.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Sarkopenija - izguba misicne mase po 40. letu - je del staranja, ki pa je v veliki meri preprecljiva. Vadba za moc, beljakovine 1,0-1,2 g/kg/dan in spanje so trije stebri ohranjanja misic. V tem clanku pojasnjujemo, kaj se dogaja z misicami, koliko vadbe potrebujete in kaksne so realne pricakovanje.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Osteoporoza je “tiha” bolezen, dokler se ne zgodi zlom. Po menopavzi se izguba kosti pospeši zaradi padca estrogena — a tveganje lahko zmanjšate v letih pred prvim zlomom.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Zbujate se ob 3. uri – vsako noč, točno ob istem času. Zaspite hitro, a se v globoki noči redno prebudite in težko zaspite nazaj. To je ena najpogostejših oblik nespečnosti – "sleep maintenance insomnia" – in ima jasne fiziološke vzroke, ki jih je mogoče obravnavati.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Ideja o eni kapsuli na dan, ki pokrije vse, je privlačna. Toda veliki sistematski pregledi kažejo, da pri zdravih odraslih z raznoliko prehrano multivitamin ne izboljša izidov za srce in ožilje ter ne zmanjša umrljivosti. Koristen je v specifičnih skupinah, ne kot splošna varnostna mreža.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Testosteron in "moški hormoni" so obdani s številnimi miti. Po 40. letu se mnogi moški sprašujejo, ali jim upada, ali naj ga merijo, ali naj jemljejo dodatke, in ali je naravni upad vzrok za utrujenost, manjše mišice in manj libida. V tem članku povzemamo, kaj pravijo klinične raziskave in endokrinološke smernice.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
WHO 2024 priporoca < 5 g soli/dan. Povprecje v Evropi je 8-11 g/dan. Vsakih 1 g manj soli zniza sistolni tlak za 1-2 mmHg. 70-80 % soli prihaja iz predelanih zivil. Novejse raziskave kazejo optimalni vnos 5-7 g/dan (J-oblike tveganja).
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Embalaža obljublja manj napihnjenosti, "čiščenje toksinov" in lažji občutek že v nekaj dneh. Tehtnica se lahko res premakne. Toda razlog pogosto ni tisti, ki ga obljublja marketing. Pri nekaterih detoks čajih gre predvsem za odvajalni ali diuretični učinek – in s tem za izgubo vode, ne "toksinov" ali telesne maščobe.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Omega-3 mascobne kisline (EPA in DHA) so med najbolj raziskanimi in najbolj trzenjsko izkoriscenimi prehranskimi dodatki. Najnovejsa metaanaliza 38 RCT (149.051 udelezencev) kaze zmerno zmanjsanje srcno-zilne umrljivosti (RR 0,93). Ribe v prehrani so varnejse od dodatkov, ki pri visokih odmerkih povecajo tveganje za atrijsko fibrilacijo.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Sodobna obravnava holesterola ne temelji na absolutni vrednosti LDL, ampak na individualnem tveganju (PREVENT kalkulator). Ciljni LDL se razlikuje glede na tveganje: < 100 mg/dL za nizko, < 70 za visoko, < 55 za zelo visoko. HDL in trigliceridi imajo svoje specificne vloge.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Med reklamami za kreme, serume in dodatke je težko ločiti, kaj res vpliva na kožo. Večina učinkovite nege je dolgočasna — in ne poceni.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Erektilna disfunkcija ni samo vprašanje spolnosti. Je eden najzgodnejših opozorilnih znakov za srčno-žilne bolezni — včasih tudi do 5 let pred srčnim infarktom.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Diagnozo MASLD (nekdanji NAFLD) postavijo vedno pogosteje — pogosto po naključju, na rutinskih krvnih izvidih ali ultrazvoku trebuha. Večinoma ne zahteva zdravil. Zahteva pa jasen, netravmatski načrt prehrane in gibanja.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Kalcij je nujen za zdravje kosti, a kalcijevi dodatki pri zdravih odraslih NE preprecijo zlomov in imajo majhno (1-1,5 %) povecanje srcno-zilnega tveganja. Priporoceni pristop: 1000-1200 mg kalcija iz hrane, vitamin D 1000-2000 IU/dan, redna vadba. Dodatek le pri osteoporozi ali dokazanem pomanjkanju.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Protin je ena najstarejših znanih bolezni, a sodobne raziskave kažejo, da je prehrana le eden od dejavnikov. Genetika, ledvice, zdravila in fruktoza so pogosto enako pomembni.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Pomanjkanje zeleza je ena najpogostejsih in najpogosteje spregledanih zdravstvenih tezav pri zenskah. 30-40 % zensk v rodni dobi ima izcrpane zaloge, pogosto brez ocitne anemije. Feritin pod 30 µg/L je diagnostini kriterij, ciljna vrednost pa je > 50 µg/L.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Presejanje za raka prostate z PSA testom je ena najbolj spornih tem v preventivni medicini. Smernice AUA, EAU in USPSTF se strinjajo o enem: zahteva "skupno odlocanje" - informirano razpravo med moskim in zdravnikom o koristih, tveganjih in osebnih vrednotah. Ni samoumevni rutinski test.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Ste eden tistih, ki zjutraj pojedo "zdrav" zajtrk, a jih že ob 10. uri znova loteva lakota? Ali pa zajtrk preskočite in prvič jeste šele opoldne? Vprašanje, kdaj in kaj jesti za zajtrk, je eno najpogostejših in najbolj zmedenih področij prehrane.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Smrčanje pogosto jemljemo za šalo, dokler ni več šala. Če se pojavljajo prekinitve dihanja, jutranja utrujenost in zaspanost čez dan, je vredno razmisliti o apneji v spanju. Pregled sodobnih smernic kaže, da je diagnoza dostopna, zdravljenje pa učinkovito.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Normalen srcni utrip: 60-100 utripov/min, optimalno 50-70. Vsakih 10 utripov vec poveca tveganje za smrtnost za 7-10 %. Nizek utrip pri sportasih (40-60) je normalen. Visok utrip (> 80) zahteva raziskavo vzroka. Aerobna vadba je najucinkovitejsi nacin za znizanje.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Bolečina v križu je ena najpogostejših zdravstvenih težav sodobnega časa. Večina epizod ni nevarnih in se izboljša v tednih — a način, kako se odzovete v prvih dneh, močno vpliva na to, kako hitro se vrnete v normalno življenje.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Ste opazili, da po slabi noči težje prenehate jesti? To ni šibka volja, to je biokemija. Hormoni, možganski centri za nagrajevanje in preprosto dejstvo, da budni ste dlje – vse to vpliva na vnos kalorij. Razumevanje teh mehanizmov je prvi korak do manj teka po neprespanih nočeh.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Napihnjen trebuh je eden najpogostejših prebavnih simptomov – prizadene do 30 % populacije. Vendar pa napihnjenost še zdaleč ne pomeni intolerance. V večini primerov gre za fermentacijo v črevesju, hitro hranjenje ali sindrom razdražljivega črevesja, ne za pravo laktozno ali glutensko občutljivost.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Perimenopavza je življenjsko obdobje, o katerem kroži toliko zmot, da je težko vedeti, kaj je res. Začne se pri 40. letu ali prej, traja 4–8 let, in prinaša spremembe, ki so pogosto spregledane ali napačno pripisane drugim vzrokom. Razumevanje, kaj je normalno in kaj ne, je prvi korak k boljšemu soočanju.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Koliko beljakovin na dan pravzaprav potrebujete? Priporočilo "0,8 g na kilogram" pozna večina, a v praksi se mnogi sprašujejo, ali je to dovolj. Odgovor je bolj zapleten – in je odvisen od starosti, telesne aktivnosti, zdravstvenega stanja in ciljev. Večina odraslih z raznoliko prehrano zadosti priporočilom brez posebnih prizadevanj.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Tri oblike gibanja, ki prezimijo motivacijo: hoja, ki jo boste res naredili; moč, ki jo boste ohranili; in ritem, ki vas bo držal skupaj.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja