Tema
Sarkopenija, vadba, beljakovine, gibljivost.
Članki v tej temi
"Naravno" na embalaži pogosto ustvarja vtis varnosti – a izraz nima zakonsko določene vsebine. Pregled klinične literature kaže, da imajo naravni izdelki lahko interakcije z zdravili, strupene lastnosti v višjih odmerkih in celo povzročajo hude jetrne okvare.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Napihnjenost, krči in vetrovi po mlečnih izdelkih, stročnicah, čebuli ali česnu so zelo pogosti. A razlika med simptomom, preobčutljivostjo in pravo intoleranco je velika – in brez objektivnega testiranja pogosto zgrešimo pravi vzrok ali pa izločimo živila, ki nam ne povzročajo težav.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Referenčni vnosi obstajajo, a so le orientacija. Kdaj je več smiselno in kdaj je dovolj to, kar že jeste.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Kozarec vina pred spanjem "pomaga zaspati" - izjava, ki jo slisimo pogosto. A metaanaliza 27 RCT (2024) jasno kaze: ze 2 standardni pijaci (0,5 g/kg) zmanjsata REM spanec in podaljsata latenco do REM. Alkohol ni ucinkovito uspavalo - je zamenjava ene motnje spanja z drugo.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Kolagen v prahu je eno najbolje prodajanih prehranskih dopolnil. Ali res izboljša kožo, lase in nohte? Pregled trenutnih sistematskih pregledov kaže, da so učinki na hidracijo in elastičnost zmerni, na gube in lase pa bistveno manj zanesljivi.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Vsako jutro – kozarec tople vode z limono. Številni ga imenujejo "detoks ritual", ki "spodbuja prebavo", "čisti jetra" in "alkalizira telo". Trditve so bujne, a kaj pravijo dokazi? Ali je voda z limono res koristna, ali gre za še eno izmed zdravstvenih modnih muh?
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Stevilka 10.000 korakov je marketinska, ne znanstvena. Novejse metaanalize kazejo, da se koristi hoje zvezno povecujejo do 6.000-10.000 korakov dnevno (odvisno od starosti), z jasnim platojem nad tem. Vsakih 1.000 korakov dnevno zmanjsa smrtnost za 15 %. Intenzivnost hoje ni kljucna - stjeje kolicina.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Zaprtje po 40. letu prizadene 15-25 % odraslih in pogosteje zenske. Normalna pogostost odvajanja je od 3x dnevno do 3x tedensko - vsakodnevno odvajanje je mit. Zdravljenje je tristopenjsko: zivljenjski slog (vlaknine, voda, vadba), osmozna odvajala (PEG, magnezij), sekretagogi.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Vnetje sečil (UTI) je ena najpogostejših okužb pri ženskah — polovica jih ima vsaj eno v življenju. Večina se pozdravi hitro z antibiotiki. Ponavljajoče se oblike zahtevajo drugačen pristop.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Vitamin D je potreben za absorpcijo kalcija in zdravje kosti. Vecina odraslih v zmernih geografskih sirinah potrebuje 1000-2000 IU/dan pozimi. Vitamin D sam NE preprecuje zlomov - ucinkovit je le s kalcijem. Veliki odmerki (> 60.000 IU) niso priporoceni (NOGG 2024).
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Proteinski praški so iz marketinškega izdelka za telovadnice postali vsakodnevni dodatek. Vprašanje, ki si ga je smiselno zastaviti, je: ali vaša prehrana res ne zadošča — in če ne, kateri prašek je primeren za vas.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Androgena alopecija (moški vzorec izpadanja las) je pogosta in ima močno gensko komponento. A ni edini vzrok izpadanja las — telogen efluvij, pomanjkanje železa, ščitnične težave in zdravila so enako pogosti dejavniki, ki jih je mogoče odkriti in zdraviti.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Androgenetska alopecija (dedno izpadanje las) prizadene do 50 % moskih in 32 % zensk po 30. letu. Zdravljenje z lokalnim minoksidilom in antiandrogeni je ucinkovito, a zahteva dosmrtno uporabo. Prej ko zacnete, boljsi so rezultati - ko so mesicki popolnoma izginili, jih ni vec mogoce resiti.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
UVA sevanje je pozimi v zmernih geografskih sirinah le 10-15% sibkejse kot poleti, prodira skozi oblake in steklo ter povzroca fotostaranje in kozne rake. Dermatoloske smernice zato priporocajo dnevno zascito z SPF 30+ in dobro UVA zascito vse leto, ne le poleti.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Visok krvni tlak prizadene 30-40 % odraslih, polovica se ne zaveda. Po novih smernicah AHA 2025 je prag ze 130/80 mmHg. Ciljni tlak < 130/80 za večino. Asimptomatska hipertenzija je enako nevarna kot simptomatska. Redno domace merjenje je kljucno - "bela halja" in "zakrita" hipertenzija prizadeneta 30-50 % ljudi.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
50-60 % odraslih ima premalo magnezija. Magnezijev oksid ima le 4-10 % absorpcijo - vecina gre v urin. Bisglicinat (80-90 %) in citrat (65-75 %) sta najbolje absorbirana. Za spanje: bisglicinat. Za zaprtje: citrat.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Kreatin monohidrat je eno najpreucevanejsih in najvarnejsih prehranskih dopolnil. Po 40. letu je zanimiv ne le za rast misic, ampak tudi za ohranjanje misicne mase, kognitivne funkcije in kostno zdravje. V tem clanku povzemamo najnovejse metaanalize (2024-2025) o uporabi kreatina pri odraslih 50+.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Prediabetes (A1C 5,7-6,4%) je opozorilno stanje, ki ni usoda - je priloznost. Intenzivna sprememba zivljenjskega sloga (5-7% izguba telesne teze + 150 minut vadbe tedensko) zmanjsa tveganje za napredovanje v diabetes tipa 2 za 58% (71% pri starejsih od 60 let). Metformin je dodatek pri visokem tveganju.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Pomanjkanje vitamina B12 prizadene 10-15 % odraslih, zlasti po 60. letu in vegane. Serumski B12 < 200 ng/L kaze na pomanjkanje. Zdravljenje: IM hidroksokobalamin pri malabsorpciji, peroralni cianokobalamin pri prehranskem vzroku. NICE 2024 priporoca HoloTC kot zgodnejsi kazalnik.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Vlaknine so bistvenega pomena za zdravje, a 90 % odraslih zauzije premalo. Priporoceni vnos: 25 g (zenso) / 38 g (moski) dnevno. Vecina zauzije 15–20 g. Vsakih 10 g vec dnevno zniza srcno-zilno tveganje za 15–20 %. Topne vlaknine (oves, strocnice) zmanjsajo holesterol, netopne (otrobi, orehi) preprecijo zaprtje.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Probiotiki imajo dokaze pri specificnih stanjih (antibioticna diareja, potovalna diareja, IBS, ulcerozni kolitis), a pri zdravih ljudeh za "splosno zdravje" so ucinki minimalni. Ucinkovitost je sev-specificna - vsak sev ima drugacne ucinke, "probiotiki" kot kategorija nimajo enotne ucinkovitosti.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Pogostejše uriniranje, nočni obiski kopalnice, kapljanje — večina moških nad 50. opazi vsaj enega od teh. Vzrokov je več in večina ni nevarnih, a nekatere kombinacije so.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
“Imam utrujenost in ne morem shujšati — morda ščitnica?” To je eden najpogostejših spletnih iskanj. Včasih je odgovor da, pogosto pa ne. Kdaj je TSH smiselno naročiti in kdaj je samo en dražji krvni test brez koristi.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja
Inzulinska rezistenca prizadene 30-40 % odraslih, 5-10 let pred sladkorno boleznijo. HOMA-IR < 2.0 normalno, > 3.0 visoka. Simptomi: utrujenost po obrokih, acanthosis nigricans, povecan obseg pasu, zelja po sladkem. Obrnljiva s 5-10 % izgubo teze, 150 min vadbe, zdravo prehrano. Povezana s PCOS, srcnimi boleznimi, rakom, demenco.
AvtorUredništvo Tvoj Ritem1 min branja